Простая и эффективная белковая диета для похудения

Чего только ни пробовали желающие похудеть женщины и стремящиеся к идеальному телу мужчины: интенсивная физнагрузка, голодание, разного рода диеты. Что касается последнего, то очень большую популярность приобрела белковая диета, которая на практике доказала свою эффективность: при соблюдении всех условий можно потерять до 5 кг за неделю. После нее вы действительно будете более стройными и привлекательными. В чем же суть этого метода питания и чем объясняется его эффективность?

В чем суть белковой диеты?

Основная проблема любого метода избавления от лишнего веса — это необходимость дер-жать себя в рамках, ограничивая в любимой пище. Строгий режим и постоянное чувство голода зачастую не дают девушке продолжить эксперимент и довести дело до конца. И отзывы тех, кто стремился похудеть, это подтверждают.

Но есть хорошая новость: белковая диета для похудения подразумевает, что вы всегда будете чувствовать себя сытыми, ведь организм будет получать питательные вещества большой энергетической ценности. Удивительно, но при этом он будет терять лишние килограммы! Суть заключается в том, чтобы потреблять большое количество белка и очень мало углеводов. Как это работает?

Энергию наш организм вырабатывает по большей мере из углеводов. Та энергия, которую организм не растратил, накапливается в виде жира. Когда же количество углеводов сокращается, тело испытывает недостаток энергии и начинает «добывать» ее из уже имеющихся жировых отложений. В итоге после нескольких дней изменения привычек питания проявляется результат: сравнив свое фото «до» и «после» диеты, можно увидеть реальные изменения.

Главные преимущества

Стоит сказать, что белковая диета признана одной из наиболее эффективных. Поэтому в интернете появляются все новые и новые рецепты подходящих для нее блюд. Основными преимуществами методики является следующее:

• нет необходимости коренным образом изменять свой рацион;
• разрешается есть разнообразную пищу;
• за две недели можно похудеть до 10 килограммов;
• достигнутые результаты сохраняются продолжительное время, даже после прекращения диеты.

Так что данный вариант идеально подходит тем, кто любит поесть и при этом не хочет поправляться. Для сравнения можно сделать фото и убедиться в том, что это действительно работает.

Что можно, а что нельзя?

Как следует из названия, белковая диета подразумевает, что приоритет стоит отдавать белкам. Это, прежде всего, продукты животного происхождения: разного рода мясо, птица, яйца, молоко и молокопродукты. Разрешено даже небольшое количество вареной колбасы и сала. Одной из разновидностей этой методики является витаминно белковая диета. То есть, кроме непосредственно белков, в рацион вводятся источники витаминов — овощи и фрукты. Но есть одно условие: они должны быть несладкими, то есть содержать много клетчатки и мало сахара.
Итак, продукты, которые можно есть:

• свинина;
• курица;
• говядина;
• рыба;
• яйца;
• молочная продукция;
• капуста, помидоры, огурцы, кабачки, зелень, перец, в которых присутствует столь необходимая клетчатка;
• цитрусовые, яблоки, груши, ягоды, киви.

Можно (и нужно!) пить воду, желательно минеральную негазированную, чай без сахара, фруктовые несладкие соки. Но есть и то, что кушать категорически запрещается:

• любые сладкие кондитерские изделия;
• хлеб и макароны;
• картофель, зерновые;
• сливочное масло, заправки;
• алкоголь.

Конечно, это далеко не полный список то, что можно и нельзя кушать. Главное — понять суть. К тому же есть многочисленные готовые рецепты, которые можно найти в интернете. После тестирования данной методики вы убедитесь не только в ее эффективности, но и в том, что придерживаться ее довольно просто.

Примеры рецептов

Белковая диета для похудения по своей сути достаточно разнообразная и вкусная. Главное — правильно подобранные продукты, небольшие приемы пищи и маленькие перерывы между едой. И еще: не есть после 18.00 или, как минимум, за 2 часа до сна. Вот, например, как можно организовать такое питание:

• Завтрак (8.00) — 2 вареных яйца;
• Второй завтрак (10.30) — 1 апельсин;
• Обед (13.00) — 200 граммов нежирного вареного мяса;
• Полдник (15.30) — 1 яблоко или груша;
• Ужин (18.00) — 200 граммов отварной рыбы.

Если ложитесь спать поздно, можно съесть еще один небольшой фрукт непосредственно перед сном.
Следующий день может выглядеть примерно так:

• завтрак — салат из фруктов (без заправки);
• перекус — половинка банана;
• обед — омлет из трех яичных белков и тушеные овощи;
• полдник — немного фасоли и ягоды;
• ужин — овощной салат с оливковым маслом.

Вы легко сможете придумать и свои рецепты либо позаимствовать их у кого-то. Главное тут — придерживаться основных правил, и результаты не заставят себя долго ждать.

Есть ли опасность?

У рассматриваемой программы похудения, как и у любой другой диеты, есть как сторон-ники, так и противники. Так ли она безопасна или имеются какие-то подводные камни и противопоказания?

Конечно, некоторые «но» присутствуют, и о них необходимо знать. Так, диета, основанная на белках, может привести к следующим побочным эффектам:

• вызвать проблемы с ЖКТ;
• привести к обезвоживанию при несоблюдении питьевого режима;
• чрезмерная потеря веса после двухнедельного периода такого питания;
• общее ухудшение самочувствия из-за недостатка витаминов и клетчатки;
• нагрузка на печень и почки.

Весь период пищевых ограничений нежелательны сильные физические нагрузки. Поэтому, перед тем, как начинать худеть, стоит учесть потенциальные негативные последствия.

Вариации

Как уже говорилось, белковая диета — это общее название. Есть некоторые ее разновидности. Если в рационе присутствует большое количество фруктов и овощей, то это витаминно белковая диета. Кстати, она считается более сбалансированной, так как организм получает большее количество необходимых веществ: как самих витаминов, так и минералов, и клетчатки. Есть множество рецептов, поэтому всегда можно подобрать для себя наиболее подходящие.

Еще один вариант — белково жировая диета. Звучит необычно, да и пользуется признанием далеко не у всех диетологов. Однако и такая методика существует, и, как свидетельствуют некоторые отзывы и фото, она также действует. Ее суть заключается в интенсивном употреблении жирной пищи. Белково жировая диета была разработана одним польским терапевтом, который обнаружил, что вредный холестерин организм вырабатывает не из жира, а из углеводов. Следовательно, жир не вредит!

Имеются отзывы, которые показывают, что после такого питания улучшается работа почек и желудка, пропадает аллергия, приступы астмы. Люди, как это ни парадоксально, теряют лишний вес. После такой программы улучшается общее самочувствие. Рецепты данного рациона также несложно найти. Правда, основатель диеты советует придерживаться ее только под наблюдением врача.

Выводы

Итак, какой же можно сделать вывод? Оказывается, похудеть можно, не лишая себя удо-вольствий жизни. И отличный вариант — белковая диета. Зная ее основы, можно придумать множество рецептов вкусных и питательных блюд, в которых будет множество полезных веществ: сами белки, витамины и клетчатка. Благодаря изменению обмена веществ организм будет терять лишний вес. А это так приятно, учитывая, что можно не отказываться от любимых продуктов.

Для сравнения стоит сделать фото до начала процесса похудения и после. И не забудьте поделиться рецептами с подругами. Но еще одно предостережение: не увлекайтесь, так как пребывание на таком режиме питания более двух недель может привести к проблемам со здоровьем. Худейте с умом и получайте от этого удовольствие.