flagДиеты
ornament-full-title

Белковая диета - меню на неделю

ornament-full-title

белковая диетаПрограмма похудения  на белковой  пище  – идеальный вариант для желающих избавиться от подкожного жира. Также она подойдет и тем, кто хочет набрать чистую мышечную массу. Поскольку многих людей заботит проблема лишнего веса, в данной диете акцент сделан на действие белкового питания в жиросжигании.

Согласно статистическим исследованиям более 90%  людей воспринимают  белковое питание  как  полное исключение углеводов  из  рациона и  приоритет протеиновой пищи. На самом деле они глубоко ошибаются, т.к. отказ от овощей и круп на длительный период приводит к негативным последствиям, а именно:

  • нарушение работы ЖКТ;
  • усложнение функционирования почек.

Чтобы избежать подобных ситуаций, нужно основательно подойти к применению белковой жиросжигающей  диеты на неделю.

Основные особенности белковой программы похудения

Независимо от названия диеты употребление  углеводов  приветствуется, т.к. наличие сложных углеводов в каждой жиросжигающей программе обязательно. Это  необходимо для слаженной работы всего организма, а также жизненной активности. Ведь клеткам  просто необходимо стабильное насыщение витаминами и питательными веществами.
В период этой методики похудения жиры и углеводы никуда не исчезнут, так что не стоит впадать в  панику. Но их нужно потреблять в строго отведенное время, когда организм в них действительно нуждается. Испытывать чувство голода точно не придется, потому как в течение дня допускается неограниченное количество перекусов. Чем чаще происходят трапезы, тем быстрее происходит обмен веществ. А чем быстрее обмен веществ, тем меньше откладывается подкожного жира.

Позаботиться о белковом меню нужно заранее. В идеале  можно  приготовить всю пищу с вечера или рано утром и разложить ее по контейнерам. После того, как все сделано, можно  кушать по  плану  в  любом  месте - в машине, дома или на работе -  можно  доставать контейнер и съедать приготовленную пищу. Минимальное число приемов  пищи  - 4, максимальное – 10, все зависит от человека.

Время употребления протеинов и углеводов

Их лучше поглощать до 15 часов. Количество гликогена к утру исчерпывается (дополнительно накопленная энергия в мышечных тканях), в связи с этим необходимо принять углеводы даже тем, кто избавляется от подкожного жира. Все калории, какие только поступят, будут направлены на восстановление энергетических запасов. Как раз по этой причине специалисты советуют совершать утренние пробежки, сжигающие именно подкожный жир. В такой ситуации тело вынуждено задействовать другие скопления энергии, ведь гликогеновый запас пуст.

Необходимое количество углеводов

похуднть белковой диетеКоличество сложных углеводов определяется индивидуально. Одни худеют, съедая 200 грамм гречки, другие с такого же количества поправляются. Важно постепенно сокращать их количество в  рационе.

К примеру, если употреблять 2500 ккал в сутки, ни в коем случае на следующий день не нужно урезать их число до 1500 ккал. Организм расценит это как угрозу к жизни и перейдет на энергосберегающий режим, т.е. каждая поступающая калория будет переведена в жир.

Рекомендуемые углеводы:

  • гречка, горох, макаронные изделия грубых сортов пшеницы, каши, особенно овсянка;
  • цитрусовые фрукты;
  • ешьте овощи. Огурцы, капусту и помидоры можно не ограничивать, а вот картошку стоит.

Когда принимать белковую пищу?

Ее рекомендуют применять после 13.00. Это должны быть нежирные продукты в умеренных порциях. Овощи и фрукты можно не ограничивать вначале диеты, потом исключить фрукты с содержанием простых углеводов – банан, виноград и яблоко.

Предпочтительный белок животного происхождения:
постная вырезка свинины, говядина, индейка, куриная грудка, телятина, кролик;
кисломолочные продукты, не превышающие 5% жирности;
рыба, морепродукты (помимо белка богаты и ценными омега жирами), а также яйца.

На кого рассчитана белковая диета?

Это, в первую очередь, молодые люди, ведущие активный образ жизни, а также профессиональные спортсмены. Для них важно протеиновое питание тем, что сжигание подкожного жира идет без каких-либо потерь в мышечной массе.

Белковое меню не рекомендуется для  пожилых людей. Для полного усвоения протеинового рациона потребуется крепкое здоровье и 100% функционирование внутренних органов. Конечно, когда человеку под 60 лет, его телу не хватает той продуктивности, что была в молодости. В связи с этим белковая программа питания выльется для пожилого человека в негативные последствия:

  • проблемы с желудочно-кишечным трактом;
  • повышается свертываемость крови, образование тромбов.

Лучше воспользоваться другими методиками, подходящими под эту возрастную группу.

Для беременных женщин, набравших приличную массу во время беременности, это питание просто находка. Будущие мамочки могут без вреда для ребенка использовать эту диету. Данный рацион питания способствует нормализации веса, предотвращению дальнейшего нежелательного набора, а также не позволит лишней воде задерживаться в организме.

Белковая программа подойдет всем, у кого крепкое здоровье и желание проститься с лишней массой. Питаясь согласно данному меню, вы не будете чувствовать какого-либо дискомфорта, поскольку программа питания вовсе не жесткая и переносится легче многих монодиет.

Примерное меню белковой диеты на неделю

1 день

  • мясоВ 200 г овсянки добавить ст. ложку меда;
  • Любой фрукт с содержанием быстрых углеводов (банан/яблоко/виноград);
  • 3. Порция овощного салата и 200 г вареных куриных грудок;
  • 4. 2 апельсина и 150 г творога (с жирностью не более 5%);
  • 5. 0,5 л кефира (жирность не более 2,5%).

2 день

  • 200 г гречи с овощами;
  • 50 г грецкого ореха, смешанного с 1 ложкой меда;
  • 200 г отварной телятины и овощной салат;
  • 200 г рыбы, грейпфрут;
  • 300 г простокваши.

3 день

  • 200 г отварного риса + овощи;
  • 2 яблока;
  • 200 г отварной говядины и салат из овощей;
  • 3 яйца вкрутую, 2 помидора;
  • 300 мл йогурта (жирность не более 2,5%).

4 день

  • 50 г нежирного творога смешать с 200 г макарон;
  • По одному яблоку и банану;
  • Овощной салат + 200 г вареной телятины;
  • 200 г любых морепродуктов;
  • 300 г молока.

5 день

  • 100 г отварной рыбы (или приготовленной на пару) + 200 г горохового пюре;
  • 2 ст.л. меда;
  • Порция овощного салата на оливковом масле;
  • 3 огурца, 200 г куриного филе;
  • 3 вареных яйца вкрутую.

6 день

  • 200 г консервированной или отварной фасоли + овощи;
  • Фруктовый салат, заправленный ложкой меда;
  • Овощи + 200 г отварной говядины;
  • 150 г нежирного сыра;
  • 500 мл кефира.

7 день

  • Салат из овощей, отварной картофель;
  • 200 г любого фрукта на выбор;
  • 200 г отварной телятины, цитрусовые фрукты;
  • 150 г творога;
  • 400 г простокваши.

есть мясоРекомендуется употреблять клетчатку в перерыве между приемами пищи. Она помогает лучше усваивать протеиновую пищу. Употребление воды должно быть около 2 л, можно больше, но меньше нежелательно. Если цвет мочи темный, это означает, что воды организму не хватает, и нужно большее количество.

Предложенный состав меню не является единственно верным, можно комбинировать c другими продуктами, но так, чтобы соблюдались принципы белковой диеты.

Предложенная программа похудения отлично подойдет для тех, кто хочет хорошую фигуру. И не забывайте, что спорт, здоровый образ жизни и активная деятельность сберегут от избыточного веса и нежелательных заболеваний.

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и отправьте нажатием Ctrl+Enter.

flagОцените статью
загрузка...
Комментарии
ПОСЛЕДНИЕ НОВОСТИ
loading...
САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ
ОПРОС
Вы едите после 6?
Нет, держу себя в форме
Иногда позволяю себе
Конечно ем