Самая доступная диета: огурцы и помидоры

Салат из огурцов и помидоровСалат из огурцов и помидоровСалат из огурцов и помидоров – это классический рецепт, который готовят в каждой семье. Популярность этого блюда обусловлено как доступностью продуктов, так и его пользой. Диета на огурцах и помидорах также доступна и демонстрирует свою эффективность не первый год – это отличный вариант для летнего похудения без чувства голода и неудобств от однообразного рациона.

Почему диета на овощном салате эффективна?

Регулярное и грамотное употребление овощного салатика позволяет существенно сбросить вес. Помимо эффекта похудения тандем помидоров/огурцов позволяет достичь следующих результатов:

  • худеть на салате из огурцов и помидоровВосстановление работы кишечника;
  • Насыщение клеток витаминами и минералами ( фосфор, витамины группы В, С, Е, магний, кальций, цинк);
  • Очистка организма и кишечника от токсинов и шлаков;
  • Профилактика заболевания печени, почек, сердечно сосудистой системы, ожирения;
  • стимуляция работы кишечника за счет наличия клетчатки;
  • Большое количество антиоксидантов позволяет замедлить процессы старения, улучшить цвет лица, состояние кожных покровов, волос, ногтей;
  • Калорийность огурца 15 ккал на 100 г, помидора – 20 ккал на 100 г продукта;
  • Наличие пектина в помидорах и клетчатки в овощах позволяет не ощущать чувства голода.

Основные принципы  диеты

  1. Ежедневный рацион включает 0,5 кг томатов и 1 кг огурцов;
  2. В вечернее время за несколько часов до сна нужно съедать 100 г творога (наличие белка в рационе позволяет сделать диету с огурцами и помидорами достаточно сбалансированной, чтобы худеющие не испытывали головокружения, слабости и прочих признаков недостатка белковой пищи);
  3. Помидоры и огурцы употребляются в смешанном салате;
  4. Животные жиры во время диеты не потребляются, но можно заправлять салат небольшим количеством оливкового/подсолнечного/рапсового масла.
Читайте также:  Низкоуглеводная диета 10 продуктов

Примерное меню на неделю

  •  1-й день

Завтрак: салат из 2 томатов и 2 огурцов + чайная ложка растительного масла;
Обед: 2 кусочка ржаного хлеба, 2 помидора, порция чая (сахар не употребляется, но можно положить в напиток ложку меда);
Полдник: 2 огурца – перекус можно разделить на 2 приема пищи;
Ужин: 100 г диетического куриного мяса, 3 помидора.

  • 2-й день

похудеть на салате из огурцов и помидоровпохудеть на салате из огурцов и помидоровЗавтрак: 2 помидора, стакан сока из несладких фруктов (грейпфрут, томат, яблоко, соки нужно использовать свежевыжатые, поскольку в пакетированных соках много сахара);
Обед: порция рыбы/нежирного мяса, помидоры, огурцы;
Полдник: 2 помидора;
Ужин: 3 огурца и 3 помидора, 100 грамм рыбной консервы в собственном соку.

  • 3-й день

Завтрак: чашка чая/кофе с ложкой меда или сахарозаменителя, яблоко;
Обед: 2 вареных яйца, 4 огурца, 2 томата;
Полдник: овощи;
Ужин: бутерброд из ржаного хлеба и масла низкой жирности, стакан зеленого чая (мед или сахарозаменитель не добавляем), 2 куриных яйца.

  •  4-й день

Завтрак: чашка чая/кофе с ложкой меда или сахарозаменителя, яблоко;
Обед: 2 вареных яйца, 4 огурца, 2 помидора;
Полдник: овощи;
Ужин: бутерброд из ржаного хлеба и масла низкой жирности, стакан зеленого чая (мед или сахарозаменитель не добавляем), 2 куриных яйца.

  • 5-й день

Завтрак: 2 помидора, стакан сока из несладких фруктов (грейпфрут, томат, яблоко, соки нужно использовать свежевыжатые, поскольку в пакетированных соках много сахара);
Обед: порция рыбы/нежирного мяса, помидоры, огурцы;
Полдник: 2 помидора;
Ужин: 3 огурца и 3 помидора, 100 грамм рыбной консервы в собственном соку.

  • 6-й день

Завтрак: салат из 2 томатов и 2 огурцов + чайная ложка растительного масла;
Обед: 2 кусочка ржаного хлеба, 2 помидора, стакан чая (сахар не употребляется, но можно положить в напиток ложку меда);
Полдник: 2 огурца – перекус можно разделить на 2 приема пищи;
Ужин: 100 г диетического куриного мяса, 3 помидора.

Читайте также:  Диета 5. Стол для пользы организма

В течение всей диеты с огурцами и помидорами необходимо пить воду, отвары трав, шиповника, зеленый чай. Чтобы разнообразить меню, стоит добавлять в салаты другие овощи – исключение составляет только картофель. Что касается мяса, то в рационе может быть только нежирный источник протеинов – это куриное мясо или мясо индейки (готовить птицу нужно, предварительно сняв кожу), говядина, телятина, постная свинина. Соль при приготовлении мяса не используется. 

диета на овощном салатедиета на овощном салатеСуммарное количество употребляемых овощей в день составляет 1,5 -2 кг. Поскольку рацион все же несбалансированный, то в дополнение к допустимым продуктам рекомендуется употреблять комплекс витаминов, который защитит клетки организма от авитаминоза и позволит поддерживать метаболические реакции на требуемом уровне.

Следуя такой системе избавления от лишнего веса, можно избавиться от 2-4 килограммов. Такая потеря веса за 6 дней не является стрессовой для организма, но все равно необходимо обеспечить медленный выход из диеты, и в дальнейшем придерживаться системы здорового питания – это позволит не набрать новые килограммы.

Противопоказания

Что касается противопоказаний, то от такой диеты следует отказаться в следующих случаях:

  • заболевания почек;
  • проблемы с ЖКТ (наличие хронических заболеваний).

Поскольку такая диета на огурцах и томатах относится к категории жестких, то ее лучше применять раз в год, приурочивая похудение к сезону свежих овощей.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

одиннадцать − пять =