Диета трех продуктов: овсянка, творог, яблоко
Несмотря на свою эффективность монодиеты не пользуются спросом у подавляющего большинства представительниц прекрасного пола просто потому, что долгое время выдержать скудный рацион очень сложно. Более того, отсутствие белка, не говоря уже о сбалансированном поступлении в организм необходимых ему белков, жиров и углеводов, обеспечивает непрекращающееся чувство голода, головокружение, слабость и пр. Диета на трех продуктах: овсянке, твороге и яблоке не имеет ни одного из перечисленных недостатков и при этом позволяет похудеть до 10 килограммов за диету.
Особенности диеты
Отзывы о меню с овсянкой, творогом и яблоках встречаются только положительные. Потерю килограммов отмечают даже те, кто сорвался среди диеты или не полностью выполнял условия похудения. Это ни в коем случае не означает, что такой набор продуктов необходимо брать за основу питания – этот рацион недостаточно сбалансирован, а потому длительное применение диеты несмотря на значительное улучшении фигуры может негативно сказаться на здоровье.
Такая диета считается строгой и низкокалорийной, а потому в процессе похудения стоит избегать серьезных физических нагрузок. При этом помимо потерянных килограммов такая диета позволяет получить следующие бонусы:
- Насыщение организма минералами и витаминами
- Пектин и клетчатка нормализуют работу ЖКТ
- Стабилизируется обмен веществ
- Снижается уровень сахара в крови
- Снижается уровень холестерина
- Легко усваиваемые белки и жирные кислоты обеспечивают нормальную жизнедеятельность во время диеты
Наличие белка в меню позволяет не терять мышечную массу во время похудения, что дает возможность получить более привлекательное тело.
Также стоит учесть противопоказания, которыми не стоит пренебрегать из-за опасности навредить своему здоровью:
- Заболевания ЖКТ
- Заболевания почек, печени
- Хронические заболевания сердечнососудистых выводящих систем организма
Недостатки диеты
- Несмотря на то, что в меню присутствуют три продукта, рацион диеты все равно скудный, за 7-10 дней худеющие отмечают как голод, так и отвращение к повторяющимся блюдам. Стоит подобрать сильный мотиватор для продолжения диеты.
- Рацион не сбалансирован, а потому стоит подстраховать организм витаминным комплексом.
- В овсянке есть глютен, который скапливается в толстой кишке, что разрушает ворсинки на внутренней поверхности кишечника. Всасывающая способность кишечника снижается, а потому пища усваивается не полностью.
- Овсянка вымывает кальций, а потому если в организме имеется проблема плохого усваивания кальция, и диагностируется недостаток этого элемента, то диета на овсянке может усугубить ситуацию.
- Органический кислоты в яблоках негативно воздействуют на эмаль зубов и могут создать благоприятные условия для развития кариеса. Если кальция в организме не хватает, то процесс разрушения зубов идет очень быстро. Количество кальция, который поступает в организм вместе с творогом, способно лишь частично восстановить убыль этого элемента за счет овсянки.
- Если организм плохо усваивает молочный белок, то диета может привести к ухудшению состояния мышц и кожи.
Стоит помнить, что диета трех продуктов предназначена исключительно для краткосрочного применения, в противном случае проблемы в организме, связанные с кальцием и белковым обменом, неизбежны.
Примерное диетическое меню на 3 дня
- Завтрак: яблоки, порция овсянки на воде
- Обед: порция овсянки на воде, немного меда, яблоки, 100 гр творога пониженной жирности
- Ужин: яблоки, 100 гр творога пониженной жирности.
Через 3 дня стоит обогатить рацион, прибавив к нему 300 г зеленых овощей – выбор овощей остается за худеющими. Овощи необходимо разбить на 1-2 приема пищи, но ужин оставить без изменений: овсянка+творог.
Также в дневной рацион должно входить достаточное количество жидкости – минеральная или питьевая вода, черный, зеленый чай без сахара.
Таким образом можно питаться порядка 10 дней – превышать это предельное значение не рекомендуется. Правда, повторять такую диету можно каждые 1,5-2 месяца.
Что касается результатов, то ежедневно организм будет терять 1-1,5 кг веса. При этом стоит учитывать, что соли и сахара в период диеты в рационе нет, так что мочегонный эффект обусловливает избавление от лишней жидкости и соли – потеря веса в первые дни диеты будет существенно больше. Тем не менее чем дольше диета, тем больше жира можно потерять. Врачи-диетологи настоятельно советуют дополнять рацион нежирными молочными и кисломолочными продуктами – калорийность таких продуктов минимальна, зато в организм поступит увеличенное количество кальция и белков.
Такой рацион проверен не одним поколением худеющих, также опытно доказано, что добавление нежирного молока или кефира ничуть не уменьшит получаемые результаты похудения.
Достигнув требуемого веса с помощью диеты, стоит закрепить результат с помощью правильного питания. Скачки веса не лучшим образом сказываются на организме. А потому сидеть на диете, сбросить 3 килограмма веса, а затем за вечер набрать килограммы на банкете – не лучшее решение. Перед началом диеты всегда стоит посоветоваться с врачом.
Как показывают отзывы, помимо основных преимуществ диеты трех продуктов, к которым относятся простота и эффективность, немалым фактором популярности такого способа избавления от лишнего веса является доступность продуктов, причем как овсянка и творог, так и яблоки доступны круглый год. Еще стоит отметить, что перечень продуктов полностью соответствует одному из основных правил грамотной диеты – все продукты должны соответствовать географической широте проживания человека. Употребление любого экзотического фрукта является своеобразным стрессом для организма, тогда как диета уже вводит организм в состояние стресса.
Экзотические ингредиенты – не самый лучший выбор, тогда как яблоки, творог и овсянка — это привычная пища. У тех, кто следит за фигурой, такой набор продуктов обязательно присутствует в повседневном рационе, а потому не вызовет затруднений при переработке и усваивании полезных составляющих.