Низкокалорийная смузи диета

Популярность смузи нарастает не только благодаря отличному вкусу такого напитка, но и за счет не менее вкусного способа похудеть. Диета на смузи имеет множество преимуществ, главным из которых является возможность получения необходимого результата за короткий промежуток времени.

Что может входить в смузи?

Особенности приготовление смузи — это перемалывание фруктов и овощей в воздушное пюре целиком. Именно поэтому в таком напитке присутствуют не только витамины и минералы, но и клетчатка, и пищевые волокна, что очень важно для нормального пищеварения. В этом плане принцип похудения на смузи на порядок опережает диету на соках, которая считается очень эффективной, но имеет один важный недостаток — нарушение перистальтики кишечника. Итак, какие фрукты, ягоды и овощи можно использовать для получения витаминной массы:

• фрукты как отечественные, так и экзотические
• ягоды
• овощи
• молочные и кисломолочные продукты
• зелень
• орехи
• горох
• натуральные соки
• имбирь
• семечки (льна, тыквы, кунжут, подсолнечника)

Все используемые продукты выкладываются в сыром виде (кроме тыквы), а потому содержат максимальное количество полезных веществ.

Что стоит вычеркнуть из рациона на время диеты:

• простые рафинированные углеводы (сладости, выпечка, напитки)
• копчености и консервы
• кофе
• алкоголь
• газированные напитки
• сухофрукты
• молочные и кисломолочные продукты, жирность которых превышает 1,5 %.

Плюсы похудения со смузи

• Потеря веса до 6 кг
• Нет ощущения голода или вреда здоровью
• В организм поступает большое количество витаминов, минералов, при необходимости можно вылечить авитаминоз
• Укрепляется иммунитет
• Разнообразие вкусов смузи позволяет без труда выдержать диету
• При наличии аллергии на фрукт или овощ можно исключить его из рациона не в ущерб диете
• Нормализация работы кишечника
• Отличная перистальтика, что нехарактерно для низкокалорийных жестких диет
• Улучшение состояния кожи, волос, ногтей, прекрасный цвет лица
• Решение вопросов с высыпаниями на коже

Противопоказания

• Необходимость в активных занятиях спортом — минимальное количество калорий и белка не позволяют вести активный образ жизни
• Заболевания почек, печени
• Во время диеты за счет низкого содержания белка возможны перепады настроения, что позволяет использовать диету при эмоциональных всплесках
• Беременность/лактация

Основные правила диеты

• Одна порция смузи — 250 гр, это примерно объем высокого стакана для коктейлей
• 5-ти разовый режим питания
• Все корнеплоды и твердые фрукты предварительно натираются на терку и затем помещаются в блендер
• Зелень перед закладкой в блендер мелко шинкуют
• Фрукты с несъедобной кожурой необходимо предварительно очистить
• Все компоненты напитка смешиваются в блендере до однородной воздушной массы

Что касается комбинирования продуктов для смузи, то необходимо в точности соблюдать рецептуру, в противном случае достигнутый эффект будет меньше прогнозируемого. Чтобы эффект похудения был максимальным, стоит провести 5-ти дневный подготовительный этап, то есть очистить организм за счет отказа от жареных блюд, простых углеводов, соли и соленых консервов. Объемы пищи также стоит уменьшить, урезав порции на 15-20%. Все это дает возможность подготовить организм к диете, и перейти на новый режим питания не составит труда.

Питьевая диета смузи: избавляемся от 5 лишних килограммов

Такой вариант диеты рассчитан на 7-10 дней, за которые организм избавится от 5 лишних килограммов. Ежедневный рацион состоит из 5 приемов пищи, для этого необходимо готовить следующие коктейли:

1. Завтрак: йогурт (0% жирности) 100 гр и молоко (0% жирности) 100 гр, половина банана, немного меда, семя льна
2. 2-й завтрак: апельсиновый (1 шт) и грейпфрутовый (1/2 шт) фреш, 2 киви
3. Обед: нарезанная зелень, помидор, кефир, огурец, зубчик чеснока
4. Полдник: ягоды (600 гр) и стакан ряженки
5. Ужин: натереть на терку 1/2 зеленого яблока, 1 морковку, 2 стебля сельдерея и смешать в блендере со льдом

Детокс диета смузи: избавляемся от 2 лишних килограммов

Менее жесткая детокс диета позволит незначительно скорректировать вес и при этом очистить организм, заодно напитав его за 3 дня витаминами:

1. Завтрак: фреш апельсиновый (2 шт), долька лайма, грецкие орехи, 2 ст.л. пророщенных зерен
2. 2-й завтрак: 2 помидора, сок моркови (150 гр), зелень, щавель
3. Обед: молоко, клубника, киви (2 шт)
4. Полдник: яблоко (1 шт), персик (2 шт), ягоды
5. Ужин: распаренные мюсли, йогурт, абрикос (1 шт).

Жидкая диета смузи

Такой вариант диеты также ориентирован на очищение организма. Для такой диеты характерной особенностью являются фрукты с утра и овощи вечером на ужин.

1. Завтрак: смесь соков ананаса и апельсина
2. 2-й завтрак: молоко, клубника, кунжут
3. Обед: сок граната, моркови, стебель сельдерея, немного семени льна
4. Полдник: кефир, помидоры, проросшее зерно, зелень, листовой салат
5. Ужин: огурец, помидор, щавель, сок моркови

Смузи для любителей овощей

Если тропические фрукты достаточно дороги, то сезонные овощи предельно доступны, так что диета на овощных смузи является самой демократичной и при этом позволяет достичь следующих целей:

• Обеспечение организма витаминами
• Улучшение мозговой активности
• Отличное настроение
• Укрепление иммунитета
• Снижение веса
• Очищение организма от токсинов
• Увеличение всасываемости кишечника

При желании в овощные напитки можно добавлять фрукты, чтобы улучшить их вкус.

Варианты овощных смузи для дневного меню с 5-ти разовым питанием:

• Банан, яблочный сок, ряженка, морковный сок. Для улучшения вкуса и бодрости на весь день можно добавить корицу или ваниль
• Помидор, брокколи, морковь, нашинкованная зелень, кефир
• Помидор, сладкий болгарский перец, огурец, нашинкованная зелень
• Мякоть тыквы (отварить или приготовит на пару), немного молока, мед, корица
• Морковный сок, яблочный сок, йогурт, груша, толченый миндаль, кунжутные семечки

Что врачи думают от смузи диетах?

Официальная медицина одобрительно оценивает действие смузи на организм, что выражается в следующем:

• За неделю можно потерять до 5-6 килограммов лишнего веса
• Очищение кишечника
• Очищение организма от токсинов
• Обогащение организма витаминами и минералами
• Повышение иммунитета

Чтобы зафиксировать полученный результат, необходимо придерживаться правильного питания. Очень важно грамотно выйти из диеты, стоит обогатить дневной рацион овсянкой, овощами, мясными супами и салатами. Через месяц можно повторить курс смузи, чтобы избавиться от очередной партии ненужных килограммов.