flagДиеты
ornament-full-title

Худеем на ягодной диете

ornament-full-title

 Ягодная диета Ягодная диетаЛюбители ягод в летний сезон не забывают о прекрасной возможности похудеть с удовольствием. Ягодная диета подразумевает изобилие вкусовых ощущений, что существенно отвлекает внимание худеющих от сниженной калорийности рациона. Если добавить к этому приятному моменту еще и обилие витаминов, которые поступают в организм вместе с вкусными разноцветными ягодами, то становится понятно,  почему такой вариант быстрого похудения более популярен,  чем моно-ягодные или фруктовые диеты.

Как похудеть на ягодах?

Ягодная диета позволяет похудеть на 5 килограммов в течение недели. Итоговый результат во многом зависит от параметров тела, количества лишнего веса, наличия отечности и т.д. Такой план питания позволят существенно снизить калорийность повседневного рациона до 1100-1300 ккал/сутки, но за счет наличия пектина и растительных волокон в ягодах худеющие не испытывают чувства голода – такая диета не вызывает дискомфорта. Средняя калорийность ягод 45-55 ккал, так что именно этот продукт является оптимальным для вкусного и комфортного похудения. Дополнительным бонусом к улучшению фигуры является обеспечение организма витаминами, что обеспечивает повышение иммунитета, улучшение состояния кожи и волос и прочие положительные изменения.

Основы диеты на ягодах

 Ягоды ЯгодыЯгодная диета может длиться от 5 до 7 дней – срок похудения можно выбрать самостоятельно в зависимости от возможностей и требуемых результатов диеты. Предлагаемая система питания подразумевает рацион из сезонных продуктов и полноценные приемы пищи – чувства голода при такой диете не будет.
Примерное меню на день:

  • Завтрак: стакан ягод с ложкой сметаны – белки и жиры с утра хорошо усваиваются организмом и расходуются в течение дня;
  • 2-й завтрак: 200 грамм любых ягод;
  • Обед: овощной суп, овощной салат, порция нежирного мяса/рыбы/птицы – белковые продукты отвариваем или готовим на пару;
  • Полдник: 200 грамм любых ягод;
  • Ужин: порция фруктового салата, нежирный йогурт.

Какие ягоды для диеты выбрать?

Выбор ягод для похудения обусловливается как личными предпочтениями, так и противопоказания.

  •  Ягоды для похудения Ягоды для похуденияВишня. Полезна за счет содержания витаминов группы В, С, А и РР, также есть незаменимая для протекания метаболических процессов фолиевая кислота, железо. Противопоказанием к использованию вишни в ягодной диете является гастрит за счет высокого содержания фруктовых кислот,  которые повышают кислотность желудочного  сока;
  • Клубника. Она считается отличным поставщиком растительных волокон  и витамина С – это позволяет наладить в процессе диеты пищеварение и обеспечить нормальную перистальтику. Что касается противопоказаний, то она опасна для аллергиков;
  • Черника. Необходима для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы, улучшения зрения. Из витаминов в ней содержатся витамины С, А, лимонная и яблочная кислоты - все это нормализует и ускоряет метаболизм, обеспечивая процесс похудения как во время диеты,  так и после нее. Такую ягоду неприемлемо использовать для похудения при наличии проблем с поджелудочной железой;
  • Черная смородина. Эта ягода лидирует по содержанию антиоксидантов (витамины А, В, С), а потому она не только нормализует метаболизм, но и благотворно сказывается на состоянии кожи, волос,  ногтей. Смородину не стоит употреблять в больших количествах даже при отсутствии заболеваний, поскольку она провоцирует повышенную свертываемость крови, при тромбофлебите ее употребление противопоказано;
  • Крыжовник – источник витаминов А, В1-В2, Р, С, фолиевой кислоты, солей калия. Это сочетание идеально для разгона обмена веществ и очищения кишечника от шлаков – легкий слабительный эффект позволит сделать итоговую потею веса еще более внушительной. У людей, страдающих язвенной болезнью и гастритом,  такая ягода в меню запрещена.

Моно-разгрузка на ягодах

похудеть с ягодамипохудеть с ягодамиТакая ягодная диета является простым и вкусным разгрузочным днем, который можно позволить себе в конце рабочей недели. В течение такого дня можно есть ягоды и пить ягодный фреш, выбирая составляющие для своего похудения по вкусу. Если продолжительность ягодной разгрузочной диеты не превышает 1 дня, то можно повторять его каждую неделю.

Недостатки ягодного похудения

Основные негативные отзывы о таком варианте избавления от лишних килограммов связаны с нарушением противопоказаний. Наличие витаминов и кислот в мякоти и соке любой ягоды оказывает влияние на кислотность желудочного сока. Также такая диета подразумевает избавление от лишней жидкости, которая за счет неумеренного потребления солей застаивается в клетках – мочегонный эффект может спровоцировать мочекаменную болезнь или вызвать обострение заболеваний выделительной системы. Также стоит отметить,  что замороженные ягоды для диеты не подходят – потеря части витаминов при перепаде температуры снижает их эффективность.

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и отправьте нажатием Ctrl+Enter.

flagОцените статью
загрузка...
Комментарии
ПОСЛЕДНИЕ НОВОСТИ
loading...
ОПРОС
Вы едите после 6?
Нет, держу себя в форме
Иногда позволяю себе
Конечно ем