Вещи, которые необходимо сделать до 9 утра

И так давайте разберемся какие 7 вещей нужно сделать до 9 утра, чтобы в течении всего дня чувствовать себя бодро и здорово:

1. Спать не меньше 7 часов.

Здоровый сон главное правило продуктивной работы и хорошего самочувствия на протяжении дня. Полноценный сон улучшает работу памяти, повышает концентрацию внимания, влияет на продолжительности жизни и снижает риск развития депрессии.

здоровый сон

2. Зарядка

Активные физические упражнения утром способствуют улучшению не только качества тела, но и психологическому и эмоциональному состоянию. Зарядкой можно также развивать дисциплину, если надевать спортивную одежду каждое утро. Комплекс самых легких упражнений выполненных систематически обязательно даст свои результаты.

утренняя зарядка

3. Йога или медитация

После активных нагрузок необходим небольшой отдых. Занятия йогой способствуют достижению максимального психологического комфорта с телом. Медитировать можно различными способами: просто посидеть в тишине или же включить расслабляющие звуки (шум моря или стук дождя). Существует множество уже готовых мантр, которые могут настроить на успех, гармонию или просто наполнить хорошим настроением.

медитация

4. Контрастный душ

Принятие холодного душа способствует оздоровлению организма. Однако не все могут резко начать принимать душ температурой в +20 градусов. Отличная альтернатива этому именно контрастные водные процедуры. Сначала холодной водой можно поливать отдельные части тела, позже пробовать стоять под холодной водой пару секунд. Принимая такой душ, вы будете тренировать свою силу воли и физически расти.

Контрастный душ

5. Полноценный завтрак

Правильный завтрак — источник сил, энергии и хорошего настроения. Также первый приём пищи способствует похудению и пропуская его организм вместо энергии начинает образовывать жировые клетки. Обязательным считается приём до 30 граммов белка, который содержится в яйцах, твороге или мясе. Важно, чтобы завтрак был не только полезным, но и вкусным.

Полноценный завтрак

6. Займитесь собой

Сделайте то, на что обычно не хватало времени. Составьте план на день, напишите список нужных продуктов, прочтите 10 страниц книги. Вместо любимой музыки включите аудиокнигу или познавательный подкаст. На это уйдёт от 10 до 15 минут, но делая это ежедневно пользу можно ощутить в скором времени.

женщина читает книгу

7. Улыбайтесь

День, который начинается с улыбки просто не может быть плохим. Улыбаясь, мы посылаем импульс в мозг, который сообщает ему об ощущении счастья. Это самый легкий пункт из всего списка, но важность его часто недооценивают.

Женская улыбка

Ежедневное повторение этих 7 действий, поможет справляться с работой лучше и чувствовать себя увереннее и позитивнее.