Сбалансированная грушевая диета

Любители груш могут не отказываться от своего лакомства даже на диете. Несмотря на свою сладость этот плод вполне может оказать существенную помощь при избавлении от лишних килограммов. За неделю можно потерять 3-5 килограммов лишнего веса без особенных пищевых ограничений, так что такой вариант похудения заслуживает внимания. Грушевая диета не относится к монодиетам, а потому может похвастаться сбалансированным рационом. Повторять курс похудения можно ежемесячно, последовательно двигаясь к фигуре своей мечты.

Чего ожидать от диеты на грушах?

Поскольку диета на сладких грушах не подразумевает отказ от белковой пищи, то стоит совместить похудения с физическими нагрузками — результаты будут еще лучше. Также необходимо тщательно выбирать фрукты — они должны быть оптимально зрелыми. Как недоспелые, так и переспелые плоды нежелательны, поскольку переспелые груши вызывают излишнее газообразование, а незрелые плоды сложнее переварить, что сказывается на работе ЖКТ. Диета с грушами не относится к категории жестких монодиет, то есть в рационе присутствует мясо. Между употреблением мяса и фруктов должен быть временной промежуток как минимум в 2 часа. В противном случае в желудке начинаются процессы брожения. Также в ходе диеты допускается употребление компотов, морсов, чая без сахара, свежевыжатых соков и минеральной воды без газа.

Что касается воздействия груш на процесс похудения, то избавление от лишнего веса происходит за счет клетчатки. Грубые пищевые волокна положительно влияют на работу кишечника, а также обеспечивают ощущение сытости. Больше всего клетчатки именно в кожуре, а потому во время диеты рекомендуется потреблять грушу без предварительной очистки. Помимо клетчатки в плодах содержится множество полезных веществ:

• углеводы;
• арбутин (эффективный природный антибиотик);
• органические кислоты;
• дубильные вещества;
• фитонциды;
• крахмал;
• ферменты;
• флавоноиды;
• витамины (группа В, бета-каротин, аскорбиновая кислота, К, токоферол);
• минеральные соли йода;
• кальций и прочие микроэлементы (хлор, магний, натрий, бор, фосфор, сера, железо, калий, цинк и пр.)

Если сравнивать энергетическую ценность груш и яблок, то груши не на много опережают, поскольку в 100 граммах мякоти содержится всего 47 ккал. Что касается сладкого вкуса, то он обеспечивается фруктозой — фруктовый сахар не вреден даже диабетикам. Более того, его употребление не вызывает скачок сахара в крови, а потому грушевая диета позволяет контролировать уровень инсулина. Кроме того микроэлементы во фруктах положительно влияют на нервную систему, снимая стресс от диеты. Также в число положительных последствий от грушевой диеты можно внести нормализацию пищеварения и нормализацию работы внутренних органов. Не стоит забывать, что сладкая мякоть обладает мочегонным действием, а потому организм избавляется от излишков воды в клетках, что также очевидно из показаний весов.

Вместе с активизацией процесса избавления от жировых отложений во время диеты активизируется иммунная система, которая подпитывается за счет обилия витаминов и очистки организма от токсинов и шлаков — они препятствуют нормальному протеканию метаболических процессов. Уникальность такой диетической программы состоит в том, что за счет обилия микроэлементов и витаминов в грушах человек не нуждается в дополнительных витаминных комплексах. Для диеты такое положение вещей является исключением из правил, но с грушами авитаминоз худеющим не грозит.

Как худеть с грушами?

• В каждодневный рацион должны входить до 5-6 груш;
• Помимо фруктов необходимо ежедневно употреблять 2 стакана фруктового сока как из груш, так и из любых других овощей и фруктов. Сок употребляется до еды — за 30-60 минут;
• Употреблять только спелые плоды;
• В идеале нужно есть фрукты без предварительной очистки и нарезки. Наиболее ценные биологические вещества в основном сконцентрированы в кожуре и в мякоти под ней, так что неочищенная груша на порядок полезнее;
• Мясо стоит употреблять через 3 часа после употребления груш;
• В рацион не входят сладости, выпечка, сладкие газированные напитки, жирные блюда, фаст-фуд, соленые, копченые и маринованные продукты, консервы;
• Переедание недопустимо;
• Необходимо выпивать как минимум 2 литра жидкости (чай/морс/компот/вода).

Примерное меню для диеты

• Завтрак: блюда из 2 яиц, ржаной хлеб, груша;
• 2-й завтрак: 2 груши, яблоко;
• Обед: нежирное мясо/ рыба (150 граммов) — отварное или на пару, до 100 граммов овощей в любом виде или порция каши на воде (предпочтительнее гречка или бурый рис), ржаной хлеб;
• Полдник: 3 груши;
• Ужин: салат из овощей, творог/мясо/рыба (200 граммов), чай или травяной отвар;
• 2-й ужин: кисломолочный продукт с пониженным содержанием жира.

Такой рацион в различных вариациях рассчитан на неделю. Чередуя способы приготовления овощей и мяса/рыбы, можно составить разнообразное меню на неделю, что позволяет легко перенести диету и не страдать от однообразия блюд. Такая грушевая диета является сбалансированной, а потому ее можно без вреда для здоровья повторять каждый месяц, теряя ненужные килограммы. Единственным противопоказанием для такого варианта похудения является беременность/лактация, а также аллергия на груши. Во всех остальных случаях можно позволить себе грушевую диету с пользой для фигуры и здоровья.