Методика похудения доктора Ковалькова — суть, принципы, этапы и меню.
Методика похудения доктора Ковалькова состоит из одного подготовительного этапа и двух основных. Придумал и разработал данный метод врач-диетолог Ковальков Алексей, он также является владельцем собственной клиники коррекции веса. Главное достоинство рассматриваемой диеты в том, что ее целью является не только быстрое похудение, но и эффективная нормализация работы организма в целом.
Содержание
На чем основывается методика Ковалькова? Отзывы и преимущества диеты.
У данной методики есть ряд неоспоримых преимуществ. Во-первых, направленностью диеты является нормализация уровня обмена веществ в целом. Во-вторых, если соблюдать рассматриваемую методику, то организм не впадает в состояние острого стресса. В-третьих, количество употребляемой пищи позволяет худеющему не ощущать чувства голода. Благодаря всему этому диета Ковалькова вошла в десятку самых лучших и результативных методик в мире.
Методика Ковалькова основывается на употреблении продуктов, имеющих низкий гликемический индекс (ниже 50-ти). Сам врач считает, что на развитие ожирения влияют именно такие «плохие» углеводы с высоким гликемическим индексом. Ковальков утверждает, что «хорошие» углеводы можно потреблять в любых количествах, при этом они не будут откладываться в виде жировых запасов, а даже наоборот, они способствуют постепенному снижению веса.
Ключевым моментом диеты Ковалькова является грамотно подобранное меню, обязательно сочетающееся с активными физическими нагрузками. Минимальная продолжительность тренинга должна составлять 40 минут, причем два часа после занятий запрещено принимать пищу, за исключением воды и отрубей. Важное значение имеет также настрой худеющего на собственну красоту.
Этапы, которые включает методика похудения доктора Ковалькова. Меню и общие принципы.
Условно диету можно поделить на несколько этапов, несущих свою функциональную нагрузку.
- Первый этап — подготовительный, его продолжительность составляет 2 — 3 недели. В этот период очищается кишечник и заселяется полезными микробами. Следует полностью исключить из меню сладости (мед, пирожные, конфеты, зефир, газированные напитки и прочее), любые мучные изделия, макароны, картофель, рис и кукурузу. Кроме того запрещен алкоголь. Следует питаться только клетчаткой, кисломолочной продукцией, яблоками, зеленью, любыми овощами, грейпфрутами, бобовыми и зерновыми.
- Второй этап стабилизационный. Продолжается он, пока вы не добьетесь желаемого веса. В это время можно включить в меню птицу, творог, морепродукты и любую рыбу. В сутки следует выпивать хотя бы 2 литра воды.
- Закрепительный (третий) этап. Когда вы станете стройным и здоровым, вы привыкнете питаться по сбалансированной системы и будете придерживаться принципов методике в течение всей жизни. Благодаря диете Ковалькова вес уходит быстро и навсегда, при этом отсутствуют побочные эффекты. Кроме того такая диета не голодная, сбалансированная, с ее помощью у человека вырабатывается привычка питаться только правильно, а это и является гарантом здоровья и стройности.
Методика похудения Ковалькова основывается на таких общих принципах:
- Первоначально нужно очистить кишечник.
- Необходимо придумать правильную мотивацию.
- Каждодневно следует употреблять овощи, ягоды и фрукты.
- Непременно нужно дополнительно принимать ценные витамины и полезные минералы.
- Ежедневно надо кушать нежирный творог и прочую кисломолочку.
- Животные жиры нужно заменить растительными.
- Потребление соли сократить до 6 граммов в сутки.
- Следует больше двигаться и заниматься физическим трудом.