Худеем на ягодной диете

Любители ягод в летний сезон не забывают о прекрасной возможности похудеть с удовольствием. Ягодная диета подразумевает изобилие вкусовых ощущений, что существенно отвлекает внимание худеющих от сниженной калорийности рациона. Если добавить к этому приятному моменту еще и обилие витаминов, которые поступают в организм вместе с вкусными разноцветными ягодами, то становится понятно,  почему такой вариант быстрого похудения более популярен,  чем моно-ягодные или фруктовые диеты.

Как похудеть на ягодах?

Ягодная диета позволяет похудеть на 5 килограммов в течение недели. Итоговый результат во многом зависит от параметров тела, количества лишнего веса, наличия отечности и т.д. Такой план питания позволят существенно снизить калорийность повседневного рациона до 1100-1300 ккал/сутки, но за счет наличия пектина и растительных волокон в ягодах худеющие не испытывают чувства голода — такая диета не вызывает дискомфорта. Средняя калорийность ягод 45-55 ккал, так что именно этот продукт является оптимальным для вкусного и комфортного похудения. Дополнительным бонусом к улучшению фигуры является обеспечение организма витаминами, что обеспечивает повышение иммунитета, улучшение состояния кожи и волос и прочие положительные изменения.

Основы диеты на ягодах

Ягодная диета может длиться от 5 до 7 дней — срок похудения можно выбрать самостоятельно в зависимости от возможностей и требуемых результатов диеты. Предлагаемая система питания подразумевает рацион из сезонных продуктов и полноценные приемы пищи — чувства голода при такой диете не будет.
Примерное меню на день:

• Завтрак: стакан ягод с ложкой сметаны — белки и жиры с утра хорошо усваиваются организмом и расходуются в течение дня;
• 2-й завтрак: 200 грамм любых ягод;
• Обед: овощной суп, овощной салат, порция нежирного мяса/рыбы/птицы — белковые продукты отвариваем или готовим на пару;
• Полдник: 200 грамм любых ягод;
• Ужин: порция фруктового салата, нежирный йогурт.

Какие ягоды для диеты выбрать?

Выбор ягод для похудения обусловливается как личными предпочтениями, так и противопоказания.

• Вишня. Полезна за счет содержания витаминов группы В, С, А и РР, также есть незаменимая для протекания метаболических процессов фолиевая кислота, железо. Противопоказанием к использованию вишни в ягодной диете является гастрит за счет высокого содержания фруктовых кислот,  которые повышают кислотность желудочного  сока;
• Клубника. Она считается отличным поставщиком растительных волокон  и витамина С — это позволяет наладить в процессе диеты пищеварение и обеспечить нормальную перистальтику. Что касается противопоказаний, то она опасна для аллергиков;
• Черника. Необходима для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы, улучшения зрения. Из витаминов в ней содержатся витамины С, А, лимонная и яблочная кислоты — все это нормализует и ускоряет метаболизм, обеспечивая процесс похудения как во время диеты,  так и после нее. Такую ягоду неприемлемо использовать для похудения при наличии проблем с поджелудочной железой;
• Черная смородина. Эта ягода лидирует по содержанию антиоксидантов (витамины А, В, С), а потому она не только нормализует метаболизм, но и благотворно сказывается на состоянии кожи, волос,  ногтей. Смородину не стоит употреблять в больших количествах даже при отсутствии заболеваний, поскольку она провоцирует повышенную свертываемость крови, при тромбофлебите ее употребление противопоказано;
• Крыжовник — источник витаминов А, В1-В2, Р, С, фолиевой кислоты, солей калия. Это сочетание идеально для разгона обмена веществ и очищения кишечника от шлаков — легкий слабительный эффект позволит сделать итоговую потею веса еще более внушительной. У людей, страдающих язвенной болезнью и гастритом,  такая ягода в меню запрещена.

Моно-разгрузка на ягодах

Такая ягодная диета является простым и вкусным разгрузочным днем, который можно позволить себе в конце рабочей недели. В течение такого дня можно есть ягоды и пить ягодный фреш, выбирая составляющие для своего похудения по вкусу. Если продолжительность ягодной разгрузочной диеты не превышает 1 дня, то можно повторять его каждую неделю.

Недостатки ягодного похудения

Основные негативные отзывы о таком варианте избавления от лишних килограммов связаны с нарушением противопоказаний. Наличие витаминов и кислот в мякоти и соке любой ягоды оказывает влияние на кислотность желудочного сока. Также такая диета подразумевает избавление от лишней жидкости, которая за счет неумеренного потребления солей застаивается в клетках — мочегонный эффект может спровоцировать мочекаменную болезнь или вызвать обострение заболеваний выделительной системы. Также стоит отметить,  что замороженные ягоды для диеты не подходят — потеря части витаминов при перепаде температуры снижает их эффективность.