Правильное питание при грудном вскармливании — залог здоровья малыша

В доме появилось маленькое чудо, новорожденный малыш радует всех членов семьи своими красивыми глазками и маленькими ручками. Но сейчас наступает самый важный момент в жизни маленького человечка. Теперь пришло время взять на себя серьезную ответственность вырастить из этого малыша здорового и крепкого ребенка.

Кормление грудью, к которому переходит мать после беременности, является главным фактором, влияющим на здоровье младенца. Ведь именно грудное молоко дает ребенку все необходимые полезные вещества, минералы и витамины. А на молоко в свою очередь влияет питание самой кормящей матери. Эта цепочка ключевых моментов — неотъемлемая часть здорового образа жизни, который необходимо соблюдать в ближайшие 1-2 года после рождения малыша. Правильное питание во время кормления грудью является основой формирования крепкого тела ребенка с хорошим иммунитетом.

Правила здорового питания во время грудного кормления

Следуя этим правилам, вы сможете максимально наполнить свое молоко полезными минеральными веществами, витаминами, необходимыми белками и жирами:

1. Ешьте больше овощей. Но при этом следите за качеством продуктов и их возможном влиянии на маленький организм ребенка. Так, например, некоторые сорта капусты, лук и чеснок лучше всего исключить из рациона, так как они приводят к коликам, метеоризму и неприятным ощущениям в животике младенца.
2. Старайтесь чаще есть свежие фрукты. Это правило касается практически всех видов фруктов, за исключением цитрусовых. Последние могут сразу вызвать аллергическую реакцию у малыша.
3. Ежедневно употребляйте молочные продукты. Это может быть молоко, сыр, йогурт, творог и другие подобные продукты без лишних добавок.
4. То же самое относится к мясу и рыбе, которые содержат в себе все необходимые для укрепления иммунитета и организма белки.
5. Больше пейте жидкости. Теперь вы должны кормить и поить не только себя, но и малыша через свое грудное молоко, поэтому полезно будет пить побольше воду, различные овощные и фруктовые соки.

Есть продукты, которые все же стоит исключить из рациона во время кормления грудью, хоть они и имею в себе много полезных свойств. Это помидоры, шоколад, орехи, какао — есть большая вероятность, что они вызовут аллергию у малыша.

Рекомендуемый рацион на каждый день

Так какое питание будет самым оптимальным во время кормления грудью? Здесь предлагается ежедневный рацион пищи, который идеально подойдет для молодых кормящих мамочек:

1. Первый завтрак: хлеб с отрубями или ржаной, кефир (для любительниц сдобных булочек, в это время можно съесть одну или две, или же любой белый хлеб)
2. Второй завтрак: ломтик хлеба с отрубями или ржаной с сыром и сливочным маслом, рыбный омлет и гарнир из овощей (можно вместо него сделать кашу на молоке), кофейный напиток, любые свежие фрукты и ягоды в разном виде (сок, фруктовый салат, отвар из шиповника)
3. Обед: свежий овощной салат, суп из овощей с мясом (борщ, щи), молочный суп или уха, тушеное мясо или рыба, гарнир из овощей или крупы, сок из фруктов, ягод, либо компот;
4. Полдник: кефир, простокваша или йогурт, булочка или ломтик белого хлеба (можно заменить печеньем или сухарями), свежие фрукты и ягоды в разном виде плюс фруктовый или ягодный сок (компот);
5. Ужин: каша на молоке, творожная запеканка, сырники, ленивые вареники и тому подобное, свежие или тушеные овощи, молоко, свежие фрукты или ягоды в любом виде (без добавок)
6. После ужина: употребление любых кисломолочных продуктов (пить или есть их можно также и ночью).

Данный рацион имеет продукты только полезные и важные для кормящей женщины. Надо сказать, что каждая девушка перед беременностью употребляла свое определенное количество необходимых продуктов. Кому-то данный рацион покажется слишком плотным, а кому-то наоборот. Поэтому ориентируйтесь на нижеприведенные данные.Во время кормления грудью, питание женщины должно увеличиться в отличие от питания до беременности, и содержать в себе:

• в два раза больше витамина D (куриные яйца, морской окунь, печень, сливочное масло, сметана, сливки);
• в 1,5 раза больше витамина А (печень, черемша, плавленый сыр, калина, батат);
• на 65% больше витамина С (шиповник, сладкий перец, черная смородина, облепиха, жимолость, черемша);
• на 50% больше витамина В (орехи, гречка, кукуруза, молоко, мясо птицы, яйца, зеленые овощи), фолиевой кислоты (темная зелень — шпинат, салат, репа; спаржа, брокколи), кальция (орехи, различные семена, пшеница, соя) и магния (пшеничные отруби, кешью, гречка, соя, миндаль, рис, овсяные хлопья, шпинат);
• на 45% больше белков (пищевой желатин, молотая горчица, соя, тыквенные семечки, сухое молоко, арахис, осетровая икра);
• на 40% больше витамина Е (миндаль, фундук, арахис, фисташки, курага, облепиха, угорь);
• на 35% больше витамина PP (индейка, кешью, кедровые орехи, кальмар, говядина, курица, кролик);
• на 30% больше калорий (мороженое, борщ, белый хлеб, вареный картофель, сливочное масло), жиров (шпик свиной, сметана 20%, свинина, сыр, масло — растительное, сливочное, топленое) и йода (красная икра, морская капуста, печень трески, хурма, гречка);
• на 25% больше фосфора (горох, фасоль, кукуруза, сыр, отруби, цельное или сгущенное молоко, желток яйца) и железа (телячья, свиная или куриная печень, моллюски, мидии, варенные бобовые, темная зелень).

Как повысить лактацию?

На самом деле, если кормящая женщина будет употреблять в пищу достаточное количество необходимых полезных минеральных веществ и витаминов, молока у нее будет достаточно. Кроме того, количество зависит и от продолжительности процесса кормления грудью.

Однако, есть продукты, которые могут стимулировать процесс лактации:

• сок из ягод терновника;
• кофе ячменное, а также ячменный отвар;
• анисовый, фенхелевый или тминный чаи;
• семена листового салата;
• семена укропа;
• грецкие и кедровые орехи;
• отвар крапивы, корней или листьев одуванчика;
• экстракты чистеца и боярышника.

А вот шалфей, мята или петрушка могут снизить лактацию, поэтому их употребление в ежедневном рационе нежелательно.