Диета 60. Полезно и эффективно

Согласно этой системе питания необходимо придерживаться четкого распорядка дня:

Завтрак. 8.00-9.00

Обед.12.00-14.00

Ужин.18.00

До 12.00 разрешено кушать все, кроме молочного шоколада. Обед ни в коем случае не должен включать в себя жаренные на масле блюда. В основе диеты 60 — рецепты раздельного питания, которое приносит максимум пользы и дает положительный результат. Например, ни в коем случае нельзя обедать мясным или рыбным блюдом с гарниром из картофеля и макарон. Лучше заменить их гречневой крупой, отварным рисом со стручковой фасолью или свежими овощами.

Автор диеты 60, рецепты которой достаточно просты и доступны, разработала специальную схему питания. Особое внимание нужно уделять пище, потребляемой во второй половине дня:

Обед. Протертый овощной суп-пюре, в качестве сладкого — свежие цитрусы, сливы, ананас или арбуз, запеченные с черносливом яблоки.

Ужин. В диете 60 рецепты блюд, предназначенных для приема в конце дня, содержат массу ограничений. Например, можно поужинать мясом или рыбой без гарнира, приготовить кашу и салат из свежих овощей, съесть творог и сырые овощи. Ни в коем случае нельзя кушать картофель, тыкву, баклажаны, авокадо и бобовые культуры.

Соблюдение данной диеты требует от человека огромного желания скинуть лишние килограммы. При этом нельзя лениться и бездействовать, целеустремленность — главный помощник в любом начинании.

Принцип диеты заключается в том, что человеку нет необходимости придерживаться определенного объема порций. Каждый устанавливает норму для себя, ежедневный рацион блюд и их калорийность напрямую влияют на конечный результат диеты.

Диета 60: меню и принципы питания

Желающий похудеть самостоятельно планирует свой рацион питания. По задумке Миримановой в диете 60 меню составляется из тех продуктов, которые разрешены к употреблению. Пример составления личного меню можно посмотреть в интернет — форуме или на персональном сайте автора. Главное помнить допустимые сочетания продуктов и не смешивать друг с другом не подходящие для этого ингредиенты. Что касается употребления в пищу мяса, то ограничений тут нет. А вот колбасные изделия и полуфабрикаты категорически запрещены.

Когда человек планирует пообедать куриным мясом, нужно предварительно снять с него шкурку и удалить все жирные части. Можно кушать различные морепродукты, но крабовые палочки употреблять в пищу не стоит. Днем в меню разрешено добавлять грибные, овощные или бобовые блюда, важно ограничить употребление картофеля и макаронных изделий. Если пристрастие к макаронам никак не победить, выбирать нужно изделия из твердых сортов пшеницы.

У диеты 60 меню допускает употребление всевозможных фруктов. Это могут быть цитрусовые, яблоки, киви, немного слив, ананас, арбуз (1-2 кусочка в день). Бананы содержат слишком много крахмала, поэтому скушать один предпочтительнее до 12 часов дня. Ежедневно можно есть по 6 ягод чернослива и немного орехов. Что касается молочных продуктов, ограничения будут касаться только их жирности. Сыр позволяется кушать любой, но не более 50 г в день.

Заправлять готовые блюда сметаной, майонезом или растительными маслами можно при условии, что они будут съедены до 14.00 часов. Объем заправки не должен превышать 5 мл. Соусами, купленными в магазинах, лучше сдабривать пищу, которую вы едите в первой половине дня.

Если человек придерживается правил, которые диктует диета 60, меню его дневного рациона может быть примерно таким:

Завтрак (до 12.00): 2 вареных яйца, хлеб из ржаной муки, сливочное масло, кофе с молоком;

Обед (до 15.00): 200 г гречневой каши, вареное мясо — до 150 г, салат из свеклы, заправленный майонезом, несладкий чай;

Ужин (до 18.00 или до 20.00 при позднем укладывании в постель ): до 200 г обезжиренного творога, тертое яблоко.

При желании, человек, стремящийся похудеть, может составить собственное меню на несколько недель вперед. Это ускорит процесс приобретения необходимых продуктов и сделает ежедневное приготовление пищи более организованным.

Чтобы результат диеты оправдал все ожидания худеющих, новую систему питания лучше дополнить комплексом физических упражнений. Их Мириманова придумала специально для поддержания организма в тонусе и большей эффективности методы. Занятия начинаются с простых движений, не доставляющих ощущения неудобства, потом упражнения становятся более разнообразными и сложными.

Диета 60: отзывы и советы для успешного результата

Когда ищешь информацию о диете 60, отзывы людей немного расходятся. Самым положительным моментом считается тот факт, что эта система питания подходит даже будущим мамочкам и кормящим женщинам. Пища получается полностью сбалансированной, диета очень мягкая и при этом максимально эффективная. Тем, кто стремится к быстрым результатам, диета Миримановой кажется слишком продолжительной. Но этот минус полностью компенсируется гарантированным закреплением результата, новая фигура останется с человеком надолго. Если придерживаться правильного питания и здорового образа жизни лишний вес не вернется никогда.