Худеем на белково овощной диете с комфортом

Любители комфортного похудения уже оценили возможности смешанной диеты на белковой пище и овощах. Белково овощная диета демонстрирует сбалансированный рацион и достаточно разнообразное меню, чтобы худеющие не страдали от чувства голода или однообразия пищи.

Особенности диетической программы

Смысл такой системы похудения заключается в совмещении белковой и овощной диет. Это позволяет нивелировать все негативные стороны каждой из используемых систем похудения и получить исключительно преимущества.

Что касается привлекательности рациона, то в повседневное меню входит:

• кисломолочная продукция пониженной жирности: творог, кефир, сыворотка — вся продукция не должна содержать жира более 2,5 %. Если желудок не в состоянии переваривать как молочные, так и кисломолочные продукты, то их место в рационе может занять томатный сок, который можно немного присаливать;
• белковая пища: нежирное мясо (кролик курица без кожи, телятина, говядина, индюшатина), нежирная рыба (хек, треска, минтай), куриные и перепелиные яйца, бульоны на основе рыбы и мяса, растительный белок в бобовых капусте, шпинате, сое, зеленом листовом салате;
• углеводы: фрукты кисло-сладкие, грейпфруты, зерновой хлеб, отруби, несладкие сливы и груши, свекла, морковь, крупяные каши из необработанного зерна.

Перечень продуктов, от которых стоит отказаться, не такой длинный, но все равно изменения в привычном рационе придется ощутить:

• Жирное мясо;
• Выпечка;
• Сладости;
• Картофель;
• Бананы;
• Кукуруза;
• Абрикосы;
• Виноград.

По отзывам наибольший дискомфорт для женщин составляет отсутствие сладостей. К этим продуктам можно будет вернуться после диеты, но если есть желание и дальше терять лишние килограммы и не набирать новые, то от указанных продуктов стоит отказаться вообще или употреблять их в небольшом количестве.

Варианты диеты

Белково овощная диета может быть представлена в нескольких вариантах, которые различаются как длительность, так и величиной отвеса.

Белково овощная диета на 5 дней.

В меню полностью отсутствует картофель, сладкая газировка и прочие напитки, алкоголь. Соблюдая указанные ограничения и выполняя меню, можно сбросить до 4 кг лишнего веса.

• 1-й день

В меню присутствуют овощи как свежие, так и после тепловой обработки, несколько зерновых сухариков и 2 литра томатного сока.

• 2-й и 3-й день

Завтрак: чашка несладкого чая, тост со сливочным маслом;
Обед: нежирное куриное мясо, фасоль, зерновые сухарики, куриный бульон;
Полдник: чашка несладкого чая, мед;
Ужин: 2 яйца, нежирное куриное мясо/обезжиренный творог.

• 4-й и 5-й день

Завтрак: обезжиренный творог, фрукты (150г/100г);
Обед: суп на овощном бульоне, зерновые сухарики, фрукты;
Ужин: овощной салат, зерновые сухарики, обезжиренный творог (150г).

Белково овощная диета на 3-4 дня

Такая диетическая программа позволяет сбросить 2-3 кг.
Меню на каждый день:

• Нежирное мясо/ рыбу (отварить или на пару)/ творог ( 100 г);
• Яйцо;
• Нежирный твердый сыр (50 г);
• Нежирная ветчина (50 г);
• Овощи свежие и тушеные, картофель исключаем.